マッサージガンは効果があるのか？
最近、マッサージガンというピストル型のハンディタイプ・マッサージ器が話題になっているそうです。
ブルブルと震える振動タイプの電動マッサージャーというのは従来からありました。ただしこれは、左右の振動をするタイプのものがほとんどでした。
これ↓
一方、マッサージガンとは押圧方向に振動するもので、より筋肉をほぐしやすいということで好評を博しています。
マッサージガンの経緯について
まずは、私が認識しているマッサージガンの近年の動向を記していきたいと思います。
もともとこの様な押圧方向(叩く方向)に振動する治療器具というのは、オステオパシーやカイロプラクティクの脊柱矯正でパーカッション・マシーンが昔から利用されていました。それらはマッサージを目的としている訳ではなく、軽振動による骨格矯正が目的となっていました。
しかしそれらは当時で数十万から百万円以上する価格で、到底一般の人では買えるようなものではありませんでした。業界を見回しても、導入している院はあまり見かけません。
その後、10年以上前くらいに「ゼロプロ・マッサー」という押圧方向の高振動による筋肉アプローチ目的のマッサージ器が治療業界向けに登場しました。これも価格が10万円くらいしたと思います。
ゼロプロマッサーは、プロ仕様という事で振動幅と振動数が連続的に変化させることが出来、パワーもかなりある優れものですが、マッサージ器の部分と電源・コントロール部が分かれていて少し大がかりなものです。
当時、私は購入資金がなく、より安価な代替品が無いか探したのですが、唯一あったのが「ヒットマッサー」という商品でしたが、ゼロプロマッサーより機能面で劣ります。これでも4万円くらいしたと思います。その後、私は幸いにも中古でセロプロマッサーを安価に購入することが出来ましたが、その後しばらくは類似品を見ることもありませんでした。
しかし、数年前くらいからガンタイプのハンディ・マッサージ器というのがAmazonで頻繁に見かけるようになり、どうも海外で流行り出したという噂を聞きつけました。
日本で流行り出したのは、筋膜ブームになってから、マッサージアイテムの一つとして話題になったような気がします。特に、スポーツ選手で愛好者が出てきたので、それでメディアで紹介されるようになったようです。
マッサージガンの効用の科学的証明
では、実際マッサージガンには単なる気休めでなく、本当に効果があるのでしょうか？
そのような事を研究した報告がいくつがあります。
【ハイパーボルトデバイスを使用したパーカッションマッサージ治療が足底屈筋の可動域とパフォーマンスに及ぼす即時効果】
| 【The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance】
出典；J Sports Sci Med. 2020 Dec; 19(4): 690–694.Published online 2020 Nov 19. 《概要》 Hyperice社製のマッサージガン(Hypervolt)を使用し、16人の健康な男性ボランティア（平均標準偏差；27.2±4.2歳、1.79±0.05m、79.4±9.1kg）を2日に分けて、ふくらはぎの筋肉の5分間のマッサージ治療群と比較対照群(座位のみ)を比較し、足底屈筋の可動域 (ROM) および最大随意収縮 (MVC) トルクに及ぼす影響を調査した。 マッサージのやり方は、右足のふくらはぎの筋がリラックスするよう足関節底屈20°にし、ソフトヘッドアタッチメントを使用し、53Hzで、腓腹筋内側頭を重点的に2.5分間行い、次に外側頭を2.5分間行った。ワンラインを20秒かけて遠位から近位に向けて施術し、次に隣のラインに順次移るという手順で行った。 結果は、マッサージ群は最大背屈 ROM がマッサージ治療後に 5.4° (+18.4%; p = 0.002、d = 1.36)向上し、MVC トルクは変化なし。対照群では最大背屈 ROM、MVC トルクともに変化なし。よって、マッサージガンは筋力を損なうことなく、ROMを改善することが出来ると言える。 |
2020年公開のオーストリア、グラーツ大学の研究です。
この研究では、マッサージガンは筋力を損なうことなく、関節可動域を向上させることが出来る、とされています。
しかし、他の研究では筋力が抑えられてしまうという結果を示すものがあります。この点で、スポーツ前のウォームアップにマッサージガンは有効かという議論が起こっています。
その点については後述します。
【ドロップジャンプのパフォーマンスとアキレス腱の硬さに対するパーカッションマッサージ治療の即時効果】
| 【Acute Effects of Percussive Massage Treatment on Drop Jump Performance and Achilles Tendon Stiffness】
出典；Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov; 19(22): 15187.Published online 2022 Nov 17. 《概要》 身体活動的な参加者11(男性 8 名 [24±2歳、78.3±5.9 kg、178±7cm]、女性3名 [全員24 歳、58.0± 8.2kg、163±3cm])をランダムに割付けた。 マッサージ方法は、被験者の足首を中間位して、マッサージテーブルにうつ伏せになり、踵骨結節の約6㎝上部のアキレス腱部にランダムな順序で60秒間ずつ左右の足に施した。使用機種は、Malatec社製マッサージガンに直径5.5㎝の球形アタッチメントを付けたもので、医療機関で最も頻繁に使用される20Hzを用い行った。比較対象群は同様の姿勢で2分間過ごしてもらった。 マッサージガン施術の5分前、施術直後、施術終了5分後で、ボックスジャンプ(箱から片足ずつ降りて、着地後、手の反動を使わずに、出来るだけ速く、高く飛ぶ)を2回計測した。 比較対象群に対しマッサージ群では、施術直後に若干のアキレス腱硬度の低下が見られたが、5分後には元に戻った。ただし、ジャンプの高さは直後には変化が見られなかったが、5分経過後は若干落ちた。爆発的運動のウォームアップにはマッサージガンは適さない可能性がある。
|
2022年公開のポーランドの研究チームによる論文です。
この研究では、マッサージガンを使った直後は少しアキレス腱が柔らかくなったが、5分後には元に戻った。そして、同時にジャンプ力が落ちた、という結果でした。結論として、瞬発系の運動前にはやらない方が良いという事になります。
【パフォーマンスと回復に対するマッサージガンの影響: 体系的なレビュー】
| 【The Effects of Massage Guns on Performance and Recovery: A Systematic Review】
出典；J Funct Morphol Kinesiol. 2023 Sep; 8(3): 138.Published online 2023 Sep 18 《概要》 健康な集団と不健康な集団におけるマッサージガンの効果の体形的レビューを行った。 使用されたデータソースは PubMed、PEDro、Scopus、SPORTDiscus、Web of Science、Google Scholar からで、11 件が選出された。 マッサージガンは、腸腰筋、ハムストリング、下腿三頭筋、体背面の伸筋の連鎖筋群の柔軟性を改善するのに効果的である可能性がある。筋力、バランス、加速、敏捷性、爆発的な活動においては、改善が見られないか、パフォーマンスの低下が見られた。 回復関連の結果では、マッサージガンは疲労後の硬直の軽減、可動域、筋力の改善に費用対効果の高い器具であることが示された。収縮時間、知覚された運動量の評価、乳酸濃度には差異は見られませんでした。 マッサージガンは、短期的な可動域、柔軟性、回復関連の結果を改善するのに役立ちますが、筋力、バランス、加速、敏捷性、爆発的な活動に使用することはお勧めできません。 |
2023年公開のポルトガルの研究チームによる論文です。
各種データーベースより11本の研究が選ばれ、体系的レビューを行ったところ、疲労の回復、関節可動域の改善、柔軟性に効果があったが、筋力の低下が見られることがあった、とまとめられています。
考察
上記の研究より、マッサージガンは疲労回復に役立つと思われます。
ですが、マッサージの刺激量がどのくらいで良いかとかの定量化はまだ分かりません。
運動前にウォームアップとしてマッサージガンの使用は、筋力の低下が起こることがあり、瞬発的、俊敏性、爆発的な運動活動を行う人は控えた方が無難とされています。
しかし、これも現場感覚で言うと、ケース・バイ・ケースと言えそうです。
例えば、大腿四頭筋(太もも前面の筋肉)にコワバリがあり、膝を曲げるとき痛みを発してフルパワー出せない場合、運動前にマッサージガンで筋のコワバリを解消してあげると、痛みが無くなりフルパワーを発揮できる、というケースが往々にしてあります。
マッサージによる筋の弛緩で筋出力の発揮が抑えられる程度より、痛みによる動きの制限の方が筋出力の程度が抑えられてしまうからです。
人によって、またその時の状況によって、運動前のウォームアップに適応するかは変わるので、常日頃から使って、色々使うタイミングや程度などが、どうすれば自分に合うかを探してみるのが大事かなと思います。
まとめ
今回は、今巷で話題のマッサージガンについて、効果の有無に関する研究と、運動前のウォームアップに使えるか、という事について述べてみました。
この情報が何かのお役に立てば幸いです。
当院はマッサージガンについて否定的な意見はないので、当院の施術に併用して自身のセルフケアで自宅で使って頂いても結構ですし、この様なツールで解消しきれなくなったら当院を利用して頂いたら良いと考えています。
では、今回はこの辺で。
この記事が何か皆様のお役に立つことがあったならば、facebookやtwitter(現X)でつぶやいていただけると、本人のやる気につながりますのでお願いします。。。
